كيف تعود إلى نظامك الغذائي بعد شهر رمضان

أوغاريت بوست (مركز الأخبار) – يعتبر تنظيم مواعيد الطعام بعد رمضان من أهم الأولويات التي يسعى لها العديد من الناس، و ذلك لتأثيرها على عمل الجهاز الهضمي بشكل سلس ومريح، ورصدت شبكة أوغاريت بوست أهم النصائح الطبية لتنظيم مواعيد الطعام بعد شهر رمضان.

أهم النصائح لتنظيم مواعيد الطعام:

1- وجبة الإفطار:

هي البداية من أول يوم العيد يعتبر الحرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح المبكر هو البداية الصحيحة لتنظيم مواعيد الطعام بعد رمضان، حيث أن هذا يعطي إشارات للجسم بان حالة الصيام الصباحي التي استمرت لشهر قد انتهت، و بالتالي يبدأ الجسم في رفع معدلات الحرق لتتناسب مع الطاقة التي يحصل عليها من الطعام . كذلك فإن تناول وجبة الإفطار يعتبر إشارة للجهاز الهضمي في بداية اليوم على أن يبدأ العمل بشكل طبيعي في إفراز العصارات الهاضمة ، و تنشيط عضلات جدار الأمعاء لتقوم بتحريك الطعام خلالها بشكل طبيعي .

2- مكونات الإفطار:

أحسن اختيار مكونات إفطارك تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص بعد الصيام يميلون لإختيار الأغذية الغنية بالنشويات و الكربوهيدرات بأنواعها، و ذلك لما تمنحه هذه الأطعمة من مصدر سريع للطاقة في الجسم، لكن هذه الأطعمة وحدها لا تساعد على انتظام حركة الأمعاء إذا جاءت على حساب كمية الخضروات الورقية والألياف التي نتناولها . لذا احرص في إفطارك بعد رمضان على تناول الخضروات الورقية الطازجة، و الأطعمة المحتوية على ألياف و التي تضمن تنظيم مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكل صحي، و بالتالي تنظم عملية الهضم .

3- شرب المياه:

لا تنسى شرب المياه رغم أن المياه و افتقادها قد تكون هي شاغلنا الأساسي خلال فترة الصيام، إلا أن كثير منا ينشغل فيما بعد رمضان بالحلويات من كعك و بسكوت و أكلات لذيذة أخرى، و في خضم ذلك ينسى الحصول على كميات كافية من المياه و السوائل على مدار اليوم، مما يؤثر سلباً على انتظام حركة الأمعاء . لذا يجب الحرص على شرب كميات كافية من المياه و السوائل بشكل عام على مدار اليوم بدءاً من الصباح، من اجل الحصول على هضم صحي و منتظم للطعام .

4- موعد تناول وجبة الغداء

اختيار موعد الغداء في أول أيام بعد رمضان يكون الشخص معتاد على موعد الوجبة الأساسية مع حلول المغرب، لذا قد يعاني البعض من فقدان شهية مؤقت عند العودة لموعد الغداء المعتاد . و يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال جعل الغداء في أول يوم بعد رمضان في موعد متوسط بين موعد الغداء المعتاد و بين موعد المغرب، و على مدار يومين أو ثلاثة يتم تقديم الموعد تدريجياً حتى يصل لموعد الغداء الطبيعي المعتاد .

5- ممارسة الرياضة:

الانتظام على ممارسة الرياضة ممارسة الرياضة تعتبر مفيدة في تنظيم مواعيد الوجبات من ناحيتين، أولاً هي تساعد على حرق السعرات الحرارية مما يجعل الشخص يشعر بالرغبة في تناول الطعام بشهية مفتوحة، ثانياً هي تساعد في عمل الأمعاء بشكل طبيعي مما يمنع الإمساك الذي قد يؤدي لشعور الشخص بامتلاء في الجهاز الهضمي و فقدان الشهية.

6- المواعيد الثابتة:

المواعيد الثابتة لوجبات الطعام تمثل المواعيد الثابتة لوجبات الطعام الثلاثة الأساسية عامل أساسي في تنظيم عملية الهضم، حيث يصبح الجسم معتاد على استقبال الطعام و عمل الجهاز الهضمي في مواعيد ثابتة. لذا فإن وضعك لجدول ثابت بمواعيد تناول الطعام و التزامك به هو العامل الأساسي في انتظام عملية الهضم.

7- تمرين الأمعاء:

تمرين الأمعاء يطلق مصطلح تمرين الأمعاء على اعتياد الشخص قضاء حاجته في مواعيد معينة ثابتة كل يوم ( مرة في الصباح بعد الاستيقاظ، و مرة قبل النوم … على سبيل المثال) ، و يمثل هذا النوع من التدريب المستمر للأمعاء على تفريغ محتوياتها في موعد ثابت وسيلة جيدة لتجنب الإمساك الذي ينعكس على كفاءة عمل الجهاز الهضمي. اقرأ أيضاً: ما الذي يسبب زيادة الشهية في رمضان؟

8- الفرق بين العشاء والسحور:

راعي الفرق بين العشاء و السحور يعتاد البعض في رمضان على تناول السحور قبل النوم بوقت قصير، و هو ما يمكن تعويضه خلال صيام اليوم التالي لأن الجسم يمتنع عن الطعام لفترة طويلة. لكن المشكلة تحدث عندما يستمر نفس هذا النمط مع وجبة العشاء اليومية بعد رمضان ، حيث يؤدي تناول العشاء قبل النوم بوقت قصير إلى مشاكل عسر الهضم و الحموضة، و التي تنعكس بعد ذلك على انتظام الوجبات في اليوم التالي . لذا ينبغي الحرص على تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب أي اضطرابات هضمية .

9- كعك العيد حلوى وليس وجبة:

تذكر كعك العيد حلوى و ليس وجبة غذائية كعك العيد يعتبر مجرد حلوى لا يجب أن نتناول منها في اليوم الواحد ما يزيد على 100 جرام، و ذلك لأنه تتكون في الأساس من أكثر من 50% دهون ، و لا تحتوي على فيتامينات و أملاح معدنية تفيد الجسم، و في نفس الوقت فإن تناول الكعك في العيد بكميات كبيرة يؤدي لشعور بالشبع و فقدان الشهية مما يؤثر سلباً على انتظام مواعيد الوجبات الغذائية الأساسية . من هنا تأتي أهمية ضبط كميات الكعك في العيد لتكون محدودة و بعيدة عن مواعيد الوجبات الرئيسية في اليوم كي لا تنعكس سلباً على انتظام مواعيد الطعام . هكذا نكون قد أنهينا جولتنا مع أهم النصائح التي تساعد على انتظام عملية الهضم ، و التي تنعكس بعد ذلك على انتظام مواعيد الوجبات التي يحصل عليها الشخص على مدار اليوم بعد انتهاء صيام شهر رمضان.