دراسة.. هذه الأطعمة تساعد على تعزيز النوم

أوغاريت بوست (مركز الاخبار) – يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير عميق على الصحة الجسدية، حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري، كما يقلل من متوسط العمر المتوقع.
وعلى الرغم من العواقب المدمرة المحتملة، يفشل الكثير من الناس في الحصول على القدر المطلوب من النوم، حيث يُلقى اللوم في كثير من الأحيان على الإجهاد والعمل في المنزل. ولكن إجراء تعديلات بسيطة على نمط الحياة، يمكن أن يساعد في إعادة ضبط ساعة الجسم وتعزيز النوم.
ويشكل النظام الغذائي أحد التغييرات الرئيسية في نمط الحياة، التي يمكن أن يكون لها تأثير فوري.
وكشف روب هوبسون، رئيس قسم التغذية في Healthspan ومعد كتاب The Art of Sleeping، عن 5 أطعمة أثبتت أنها تعزز النوم:
“اللوز” والتي تعتبر مصدراً جيداً للمغنيسيوم – “الديك الرومي” على الرغم من عدم وجود دراسات تربط بشكل مباشر بين الديك الرومي ونوعية النوم، إلا أنه يعد مصدراً غنياً للحمض الأميني تربتوفان، الذي قد يساعد في تعزيز النعاس – “الكيوي” هذه الفاكهة تحتوي على خواص مسببة للنوم، (السيروتونين)، وهي مادة كيميائية في المخ تشارك في دورة النوم/الاستيقاظ – “سمك السلمون” هذه السمكة الدهنية هي واحدة من الأطعمة القليلة التي تحتوي على مصدر طبيعي لفيتامين (د)، بالإضافة إلى كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكلا هذين المغذيين لا يساعدان فقط في تقليل الالتهاب، ولكن يحسنان نوعية النوم – “الحليب” من الناحية العلمية، أنه قد يكون هناك بعض الارتباط بين محتوى التربتوفان والميلاتونين في الحليب، وجودة النوم.
وأظهرت الأبحاث أن الحليب قد يساعد على تحسين النوم، وخاصة لدى كبار السن.